co to objętość

[...] Łeee.. zadowolony jestem z treningu. Jedynie te pompki, ale u mnie to już norma, zawsze jakieś ćwiczenie nie wyjdzie. PS: Mega zakwasy ud, chyba muszę napyerdalać objętościowo bo tak to zakwasy ledwo co były%-) Chyba, że to zmiana wykroków na hacki i rozstaw nóg w przysiadzie o tym zadecydowała, ale wątpię. Stawiał bym na objętość. +20 minut aero

[...] martwy ciąg 70kg z trudami. Też trenował na objętości 4x10-12, ale widziałem co się dzieje... tragedia, a nie stymulacja mięśni. Wrzuciłem go na mój trening (b. wysoka objętość) i cóż... dziś zrobił 18-tkami sztangielkami stojąc, martwy już z powodzeniem na 100kg w 8 seriach po 8pow! sztangielką modlitewnik dziś na 15kg kończył, urósł 7cm w [...]

[...] właściwe - na jaki plan teraz wskoczyć ? Biorąc pod uwagę to co napisałem. Aha i odnośnie klatki - to co robiłem ostatnio poprawiło trochę klatkę, jakby to powiedziec...bardziej się podniosła tak pod skosem, czyli jakby nieco szersza. Tylko zmieniłem ostatnio objętość - dodałęm po 2-3 serie na tym samym ciężarze. Mogę wrzucić zdjęcia sylwetki.

[...] pod warunkiem, że ma asekuranta, który pomoże zrobić mikrocykl negatywów. Hst działa na bardzo wąską grupę ludzi. Nawet jak przyjmie do treningów 5 bazowych ćwiczeń to ich objętość nie zmusi do wzrostu mięśnie. Oczywiście może spróbować jednego cyklu hst ale będzie to cykl zmarnowany. Ale wszystko co się sprawdzi na sobie da nam doświdczenie na [...]

Mogla by? Musi. To co robisz teraz to jest marnowanie czasu. Jedz normalnie od rana co 3 godziny i przejdz do dzialu odzywianie bo widac ze nie masz zielonego pojecia. Opieraj sie na weglach zlozonych typu brazowy ryz,owsianka,kasza gryczana,pelnoziarniste pieczywo,bialko daj z miesa chudego np filet z indyka,kurczaka,ryb czasem moze byc tez [...]

policz sobie kaloryczność całego dnia, a będziesz wiedział jakie kroki poczynić, zależy co na obiad też masz... zupki domowe to najbardziej lajtowe posiłki. Możesz zmniejszyć objętość swojego obiadu, pytanie do Ciebie co robisz aby napędzać metabolizm w ciągu dnia? ja też czasami zjem lody lub kebaba, ale za kare biegam wieczorem prócz siłowni :) [...]

Wlasnie do celow htz jest to produkowane, tam nie chodzi tylko o rodzaj estryfikacje, ale o rodzaj oleju jak i o objetosc calej iniejkcji, to wszytsko ma wplyw na uwalnianie sie nebido 8x8 nie wiem o co Ci chodzi %-) tak czy siak, autor sugerowal sie wylacznie poltrwaniem, a najwazniejszy jest okres eliminacjo co Hermann1 naswietlil w swoim [...]

Ronie, ale co polecasz ? bo ten pusz pull legs to hmmm... moze jakis split ? jaka objetosc ? Nie spodziewam sie zadnych efektow na ujemnym bilansie, ale chce utrzymac to co mam, az do października, wtedy znowu masa Ronie bd wdzieczny za pomoc

[...] wt- wolne sr- plecy, tył barków czw- wolne pt- biceps, triceps sob- wolne nd- wolne na plecy/klatkę od 12 do 14 seri na bic/tric około 9 na barki 9-12 serii E: w sumie na plecy można trochę wiecej serii, osobiście robię nawet 18 czasami. Ale to już zależy od Ciebie, jaką objętość preferujesz Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-07-09 20:35:01

[...] są dość mocno katowane w skali całego tygodnia. Póki co daję radę z regenerację a z nóg nie spada. Planuję w końcowym etapie wycinki tzn. 4-6 tygodni przed końcem zmniejszyć objętość w treningu nóg :-)) Z drugiej strony mówisz, że zawodnicy na 7-14dni przed startem w ogóle przestają ćwiczyć nogi. Nie wiem czy to jest porównanie dla mnie, bo ja [...]

[...] dłuższą metę bym się zajechał. Ale Antek pewnie wie co robi. Przeglądałeś to GVT Wodyna? Zrobię wyjście od treningu objętościowego, wraz ze ścinaniem kcal i dokładką cardio objętość siłą rzeczy musi spadać. Nie, nie mam zamiaru się sugerować wodynowymi pomysłami. Wybieram to, co działa na mnie. ___________ DNT Cardio 30min dziś znów będzie, [...]

12.10.2013 – Legs Prawie zaspałem na trening (siłkę mam dzisiaj otwartą tylko przez 1,5 h). Zjadłem na szybko wpc ze śmietaną, wypiłem kawę, spakowałem manatki i wyszedłem. Na miejscu okazało się, że zapomniałem wody, ale było za późno, żeby się wrócić. Jak już musiałem, to latałem do łazienki po kranówę. %-) W rezultacie byłem strasznie [...]

[...] gdzieś wzory liczenia ładunku glikemicznego. Dzięki za odpowiez :-) Z tył ladunkiem to kumam, muszę uzupelnić wiedzę. Mi włąśnie chodzi o to zeby sie najeść dlatego wybralem ziemniaki bo maja wiekszą objętość wzgledem ryzu przy tych samy węglach. Wiec mozna utyć bardziej jedząc ziemniaki zamiast ryżu przy tej samej kaloryczności oraz ilosci WW ?

[...] liczenia ładunku glikemicznego. Dzięki za odpowiez :-) Z tył ladunkiem to kumam, muszę uzupelnić wiedzę. Mi włąśnie chodzi o to zeby sie najeść dlatego wybralem ziemniaki bo maja wiekszą objętość wzgledem ryzu przy tych samy węglach. Wiec mozna utyć bardziej jedząc ziemniaki zamiast ryżu przy tej samej kaloryczności oraz ilosci WW ? Nie można.

[...] Juniorów o splicie 4x/tydzień (2x partia na tydzień). Poszukaj, ja jadę czymś takim, ale ciężko na razie ocenić, bo niedawno zacząłem. Nie przetrenowuje się, bo tygodniowa objętość na daną partię nie jest straszna, a mięśnie nie czekają całe 7dni na następny bodziec. I tak dla przykładu, na klatkę robie aż 14 serii na tydzień, ale 10 w ciężki [...]

[...] co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać objętość aero ?

[...] końca. Przetrenowania nie widzę, gdyż taką "metodą" ćwiczę dopiero miesiąc. Widzę fajne efekty co do redukowania się, dlatego nic nie zmieniam, tylko kolejność i rodzaj ćwiczeń. Napisałeś, że jest to bardziej rozbudowany FBW, czyli trochę ze SPLITA zaczerpnięte, ta tzw. objętość treningowa, nic więcej. Czy co, beznadzieja i do dupy ten trening?

[...] tym roku, bez dwóch zdań. Było bardzo mało osób i w ogóle nie trzeba było na nic czekać. Cały trening właściwy wykonałem, w 62 minuty. Bardzo duża intensywność, bardzo duża objętość i całkiem spore ciężary. Siły dzisiaj też było bardzo dużo, co cieszy, być może przez to, że zacząłem w końcu więcej jeść, a pewnie też trochę przez suple i poranną [...]

[...] - nie wgłębia się w szczegóły fizjologii wysiłku, planowania sezonu co do godziny i treningowych niuansów jak książki Friela, ale bardzo fajnie się czyta i jak na jej objętość jest dużo pożytecznych wskazówek + zawiera pełny program treningowy na 24 tygodnie (bardzo sensownie napisany), którym można podążać albo zmodyfikować sobie wg [...]

[...] do myślenia to co napisałeś. Chyba muszę to porządnie przetrawić i przemyśleć powrót do Low Carb. Na pewno odciążyłbym trochę układ trawienny, a co za tym idzie, zmniejszył objętość w pasie :) Tymczasem. Nie wytrzymałem tygodnia bez ćwiczeń siłowych i zmuszony do wcześniejszego powrotu ze spływu, rozpocząłem jak zapowiadałem trening z większymi [...]